Набор мышечной массы — это процесс, к которому стремятся многие атлеты и любители фитнеса. Он требует продуманного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые необходимо учитывать для эффективного набора массы. 1. Питание Основным аспектом успешного набора массы является правильное питание. Для увеличения мышечной массы необходимо создать положительный энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий, чем тратите. Высококалорийные...

Я уже много говорил о наборе мышечной массы и хотел бы сегодня сделать акцент на тренировках именно для худых людей, обладающих жилистым телом, тонкокостных, не склонных к массонабору. Общие принципы набора мышц едины для всех типов телосложения, это: 1. Взаимосвязь между ростом мышечной массы и силы, то есть важность тренировок именно на увеличение силовых показателей. Отсюда вытекают и следующие ниже пункты. 2. Большие перерывы отдыха между подходами. 3. Низкое количество повторений в подходе, то есть 8 и даже менее...