Вам действительно нужно потреблять 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы нарастить мышечную массу? Хотя это правило хорошо подходит для большинства людей и помогает достичь их целей, оно не является точным и жёстко установленным. В ходе мета-анализа было изучено ежедневное потребление белка у участников 75 рандомизированных контролируемых исследований. Участники были разделены на три группы: Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом...

Не каждый спортсмен, как начинающий, так и опытный, способен потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела. Это общепринятая рекомендация, которую получают все посетители фитнес-залов. Однако насколько она обоснована? Можно ли без ущерба для результатов потреблять меньшее количество белка? Или, наоборот, есть ли преимущества в увеличении белковой нагрузки? В данном исследовании мы подробно рассмотрим этот вопрос, включая анализ крайних точек зрения. В рамках исследования, проведённого ведущими специалистами в области научного фитнеса в 2018 году, был проведён анализ 49 научных работ, в которых приняли участие 1863 человека...