Все фитнес блогеры, тренеры, и другие люди, которые продвигают определенный режим, методику тренировок, должны кое-что осознавать. Абсолютно все тренировочные принципы всегда держатся на одном, коренном, и самом важном, без которого мышцы не растут. Имя ему прогрессия нагрузок. Почему то многие считают, что прогрессия нагрузок - это просто увеличить вес на штанге. Нет. Прогрессия нагрузок это: Это всё вкупе и есть прогрессия нагрузок. Увеличение каждого из этих параметров позволит вам наращивать мышцы, при прочих равных...

На тему перетренированности нет толковых исследований. Подавляющее число исследований показывает, что чем больше работы, подходов выполняется, тем больше результатов по развитию мышц мы получаем. Чем тяжелее мы тренируемся, тем лучше результаты. Некоторые исследования показывают, что даже более чем от 30 подходов в неделю на мышечную группу была выгода, по сравнению с меньшим числом подходов. Субъективное чувство перетренированности и усталости часто не означает, что вы действительно перетренировались...