🔰 Гимнастика в офисе на 5 минут сидя на стуле: 9 простых упражнений для снятия напряжения и разминки суставов🔰 1️⃣ Наклоны головы с руками на затылке (8-10 повторений). Отличное упражнение для снятия напряжения в области шеи и верха спины. 2️⃣ Поочередное вытягивание рук вверх (12-14 вытягиваний всего). Простое упражнение хорошо вытягивает позвоночник по всей длине, улучшает осанку. 3️⃣ Повороты в сторону с руками перед собой  (8-10 поворотов всего). Повороты хорошо разминают поясничный отдел, улучшают кровообращение позвоночника. 4️⃣ Разгибание коленей (10-12 повторений всего). Упражнение обеспечивает разминку коленных суставов, укрепляет мышцы бедер, улучшает лимфоток в ногах. 5️⃣ Разведение согнутых рук (10-12 повторений). Простое упражнение помогает укрепить грудной отдел позвоночника, раскрыть грудную клетку, уменьшить сутулость. 6️⃣ Подтягивание коленей к груди (10-12 подъемов всего). Идет мягкий массаж коленных суставов и позвоночного отдела, улучшается кровообращение в органах малого таза. 7️⃣ Подтягивание локтей за спину (10-12 подтягиваний). Обеспечивает укрепление спины, улучшение осанки, разработку локтевых и плечевых суставов. 8️⃣ Подъемы на носки сидя (10-12 повторений). Такие подъемы помогают избежать отеков ног и варикоза, улучшить кровообращение в ногах. 9️⃣ Складка сидя на коленях в статике (30-40 секунд). Хорошо расслабляет середину спины и поясницу, снимает ментальное и физическое напряжение. Выполняйте гимнастику в офисе 2-3 раза в день по 5-7 минут.