Вокруг гейнеров существует множество противоречивых мнений. Одни уверены, что именно благодаря им удалось быстро набрать несколько килограммов мышечной массы. Другие утверждают, что это бесполезная трата денег и никакой разницы между гейнером и обычной едой нет. На самом деле истина находится между этими крайностями. Гейнер действительно способен помочь в наборе массы, но только при соблюдении определенных условий. Он не является волшебной добавкой и не заставляет мышцы расти самостоятельно. Его...

Гейнер пьют и не понимают почему не растут мышцы или набирают жир вместо них. Причина почти всегда в трёх вещах: неправильно рассчитана доза, пьют одинаково в тренировочные дни и дни отдыха, не учитывают калории из молока. Разбираем с формулами, конкретными схемами и разбором кому и сколько нужно. Универсальной дозы нет. Ваша норма — это разница между тем сколько калорий нужно для набора и сколько вы реально получаете из еды. Посчитайте по формуле — получите свою личную цифру. Это одна из точнейших формул для расчёта обмена веществ, подтверждена сравнительным исследованием JADA (2005)...