Большинство тренирующихся людей в зале либо недоедают белок, либо едят его в 2 раза больше, чем нужно, теряя деньги и здоровье. Многие уверены: чем больше белка ешь — тем быстрее растут мышцы. Но наука говорит совсем другое. Оказывается, главный двигатель роста мышц — это тренировки, а белок играет лишь вспомогательную роль. И вот что важно знать каждому, кто ходит в зал: 1. Сколько белка нужно реально? Для большинства людей, которые регулярно тренируются, достаточно 1,6-1,8 грамма белка на килограмм веса в день...

Белок для спортсменов: сколько вешать в граммах и как впихнуть невпихуемое Выкладываешься на тренировке, а мышцы не растут? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь восстановиться? Скорее всего, ты просто недобираешь белок. Это не «протеиновый заговор», а базовая биохимия. Разбираемся без мифов. Часть 1: Цифры. Сколько тебе нужно белка в день? Забудь про стандартные «0.8 г/кг» — это для офисного планктона. Твоя норма зависит от целей. Формула простая: · Для поддержания формы и силовых тренировок: 1...