(читайте здесь: часть 1, часть2) Второй день занятий. Тренируем заднюю дельту, спину, бицепс Махи гантелей в наклоне (в упоре). Упражнение для развития задних пучков дельт. Исходное положение - сядьте на край скамьи, нагнитесь вперед так чтобы живот лег на бедра, руки с гантелями опустите вниз к стопам. На выдохе, через стороны, поднимайте руки до уровня плеч, локти при этом разворачивайте вверх. Не поднимайте корпус. На вдохе медленно опускайте гантели к ногам. Не берите большой вес. Сделайте 3-4 подхода по 12 повторений...

Упражнения с гантелями развивают основные мышечные группы: ноги, грудь, спину, помогут обрести стабильную атлетическую форму, укрепить мышечную систему, связки и сухожилия, оказывают влияние на все группы мышц. При выполнении упражнений с гантелями вес подбирайте исходя из собственных возможностей, последний раз в подходе должен выполнятся через силу, на пределе возможностей. Начинаем серию статей в которой будет представлена программа тренировок с гантелями. Перед началом тренировки сделайте разминку...