С юных лет важным этапом становления футбольной личности является алгоритм восстановления после тренировок или соревнований. Ребенок учится профессионально подходить к взаимодействию со своим организмом, заботиться о нем, отслеживая изменения в самочувствии после спортивных нагрузок. Часто тренеры рекомендуют вести дневник, в котором ребенок кратко отмечает вид нагрузки, её длительность, которую он получил в процессе тренировки или в игре. Что нужно знать о восстановлении: – восстановление водно-солевого баланса (на каждый кг веса не менее 30 мл воды); - протяжка мышечных волокон в конечностях без резких движений и с небольшой амплитудой; - освобождение ног от обуви, гетр, щитков, с последующим подниманием их выше линии сердца на 1.5 минуты, после чего применение контрастного душа от пяток до подколенных сухожилий; - восполнение углеводного дефицита (в первые 45 минут после завершения активной фазы нагрузок, с последующим полноценным приемом пищи (белки, жиры, углеводы, клетчатка); - спокойное времяпрепровождение (прогулка в лесопарковой зоне, чтение книги до сна без компьюторных и активных игр на площадках у дома); - психологическая разргрузка (проговаривание прожитых игровых моментов с обязательным условием найти те аспекты игры или тренировки, за которые футболист может себя похвалить, даже если он не лучшим образом действовал на поле, а его команда уступила сопернику); - сон (проветриваем помещение перед засыпанием и следим за чистотой постельного белья). Важно уделять процессу восстановления особое внимание!