Новичок: +3–5 кг мышц за 3 месяца. Опытный: +1–2 кг. Всё, что выше, без химии — либо жир, либо обман. Как набрать свои законные килограммы — читайте дальше. Сколько же мышц реально построить без использования фармакологии и спортивных добавок? Научные исследования и практический опыт тренеров сходятся в одной цифре: 2–4 килограмма. Именно столько сухой мышечной ткани способен построить среднестатистический мужчина-новичок за первые три месяца регулярных тренировок. Для девушек этот показатель будет скромнее — около 1,5–2 кг...

Тренировки для набора массы должны быть тяжелыми — это истина, которую знают все. Кроме того, если вы хотите набирать общую мышечную массу и становится массивнее, вам следует отказаться от классического фрагментарного представления о вашем теле. Необходимо представлять ваше тело целиком и строить занятия таким образом, чтобы нагружать его комплексно. Для этого лучше всего подходят базовые упражнения, а также система тренинга, которую принято называть "фулбади". Принципы программы Тренировочный комплекс...