Начать статью нужно с анатомии, чтобы дальше у вас было более глубокое понимание этой зоны и всех её взаимосвязей. Большая ягодичная мышца (БЯМ): верхняя часть крепится большей своей частью к ягодичной поверхности подвздошной кости — от бокового края крестца, копчика и крестцово-бугорной связки. Нижняя часть разделяется волокнами на 2 части — одна часть вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт, а другая крепится к ягодичной бугристости бедренной кости. Это очень важный момент, который позже понадобится...

Как работают ягодицы? Какие функции они выполняют? Это поможет вам правильно и эффективно подобрать упражнения. Для того, чтобы не накачать ляжки вместо ягодичных важно знать и понимать, как работают и какие функции выполняют ягодичные мышцы. Думаю, это логично, ведь чтобы заставить их развиваться нужно знать, как правильно включить их в работу. А если работают, то значит развиваются. Не забываем еще про правильно подобранный вес отягощений и количество времени под нагрузкой. Об этом вы можете прочитать в моей предыдущей статье...