Она учитывает пол, возраст, вес и рост. Вы можете сами посчитать для себя дневную норму калорий: 🔹 Для мужчин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) - (5 × возраст) + 5 🔹 Для женщин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) - (5 × возраст) - 161 Затем результат умножается на коэффициент активности: 1,2 — минимальная активность (сидячий образ жизни). 1,375 — легкая активность (1-3 тренировки в неделю). 1,55 — средняя активность (3-5 тренировок в неделю). 1,725 — высокая активность (5-7 интенсивных тренировок)...

В этой статье мы рассмотрим 2 самые популярные формулы для расчета базового обмена веществ или минимального количества калорий для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя и научимся ими пользоваться! Когда речь заходит о снижении веса или наборе мышечной массы, всё начинается с одного числа — ООО (Основной Обмен Веществ) или BMR (Basal Metabolic Rate). Это количество энергии, которое ваш организм тратит в состоянии полного покоя просто на поддержание жизни: дыхание, работу сердца и деление клеток...