Вы хотите выглядеть красиво, быть стройными и подтянутыми? Отлично! Осень – прекрасное время для начала тренировок, к Новому году вы как раз приведёте себя в идеальную форму. Написали для вас короткие советы, которые помогут вам действовать эффективно: 1. Составьте план питания, который будет учитывать ваши исходные данные и цель, к которой вы движетесь. Наш организм тратит за день определённое количество калорий – об этом мы писали в одном из предыдущих постов. Чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, а чтобы набрать мышечную массу – увеличить потребление пищи, белковой...

Хотим поделиться с вами основными секретами правильного питания. Грамотный подход к этому вопросу поможет чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня. Формула для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст + 5. Формула для женщин: 10 х вес + х рост – 5 х возраст – 161 Далее получившееся число умножьте на коэффициент своей активности: 1,2 – отсутствие физической активности 1,375 – тренировки до 20 минут 1-3 раза в неделю 1,55 – тренировки 30-60 минут 3-4 раза в неделю Если вы хотите похудеть, отнимите от итоговой суммы 20%, если набрать вес – прибавьте 20%...