Джессика Аревало-модель и спортсменка бикини, которая демонстрирует высокобелковый подход к диете. Спортсменки фитнес-бикини посещают тренажерный зал, чтобы создать красивые мышцы, а также сжечь лишний жир в организме. С каждым повторением они создают крошечные микроразрывы в мышцах, которые, если их правильно восстановить, снова станут больше и сильнее. Одна из тенденций в питании, встречающаяся среди ведущих фитнес бикини - это оптимальное количество необходимого постного белка, которое они едят. Это не только помогает им утолить аппетит, но и белок является жизненно важным макроэлементом, восстанавливающим мышцы после тяжелой тренировки. Профессиональная спортсменка IFBB Джессика Аревало - это ведущий пример того, как оптимизировать потребление белка для безупречного телосложения. Ее ежедневный рацион выглядит следующим образом: Прием пищи 1: ½ стакана Овсянки, Фрукты и 6 Яичных Белков Прием пищи 2: 170г Красное мясо, 110г. Батат, ½ стакана овощей Прием пищи 3: Сывороточный протеин, 1 банан и 1 мерная ложка масла кешью Прием пищи 4: 170г Курица или рыба, ½ стакана коричневого риса, ½ стакана овощей (Спаржа/Брокколи) Прием пищи 5: 140г. Курица и 110г. Ямс. Прием пищи 6: 6 Яичных белков или Сывороточный протеин Как мы видим, каждый отдельный прием пищи содержит идеальную порцию белка. Вместо того, чтобы перекусывать сладостями или нездоровой пищей, Джессика всегда выбирает еду с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.