После легкой тренировки мышцы могут восстановиться за 24 часа, после сложной — в течение 2-3 дней, после очень интенсивной процесс займет 4 дня и дольше. В этот период тело обычно болит, особенно при движениях. Есть способы помочь организму ускорить восстановительные процессы и не страдать от болей в мышцах. 1. Ешьте больше белка и углеводов На тренировках повреждаются мышечные волокна, которые состоят из белка. При недостатке этого нутриента в организме восстановление затянется. Старайтесь ежедневно съедать 1,4–2 г белка на килограмм массы тела...

Мало того, что положение нашей легкой атлетики совсем печальное, напомню в ноябре 2015года ВФЛА (Всероссийская Федерация Легкой Атлетики) была лишена членства World Athletics из-за нарушения антидопинговых правил...