Мы все уже прекрасно знаем: белки — это строительный материал для мышц, а углеводы — наша главная энергия. Это база! Но вот где начинается самое интересное: что именно съесть, когда вы идете на йогу, на кардио или на силовой тренинг? Оказывается, тут есть свои тонкости, которые решают всё. Потому что неправильный выбор продуктов может испортить даже самое эффективное занятие, оставив вас без сил или с неприятными ощущениями в животе. Золотое правило, которое убережет Вас от ошибок: Любой полноценный прием пищи лучше закончить минимум за 1,5–2 часа до начала тренировки...

Многие начинают заниматься спортом с одной целью – похудеть или набрать мышечную массу. Первые тренировки приносят эйфорию и приятную усталость в мышцах. Но часто энтузиазм угасает через месяц-другой: вес стоит на месте, мышцы не растут, а усталость накапливается к середине рабочего дня, а к вечеру энергии не остается совсем. Все дело в том, что тренировки дают лишь часть результата, большое значение имеет то, что человек ест. Физическая нагрузка – это стресс, который дает сигнал организму меняться...