Нет, это не обзор известного фильма. Поговорим об одном из самых эффективных упражнений для верха тела. Многие не умеют и не любят его выполнять, но это не снижает пользы движения. Итак – подтягивания на турнике. Упражнение базовое (многосуставное). В работу активно включаются мышцы спины, рук и плечевой пояс. Нагрузка может смещаться в ту или иную сторону, в зависимости от вида хвата. Но в любом случае мышцы спины, рук и плечевой пояс будут задействованы. Упражнение подойдёт как мужчинам, так и женщинам...

Отжимания с подъемом на возвышенность Пресс и руки играют тут главную роль. Поэтому сконцентрируйтесь на стабилизации таза и удержании естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника на всех этапах выполнения упражнения. Исходное положение: упор лежа, ладони шире плечевых суставов, мышцы живота в тонусе. Выполняем сгибание в локтевых суставах, опуская плечи до прямой линии с локтями, на выдох возвращаемся в исходное положение и делаем руками подъем на возвышенность, сохраняя положение корпуса стабильным...