План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение. "Алиса в Стране Чудес" К началу мая (5 недель до полумарафона ЗАБЕГ РФ) травма не позволила приступить к беговым работам на уровне ПАНО в рамках подготовки к результату 1:23:59 (3:59). Не позволила она взяться за дело и спустя неделю, и еще через одну. Итого к 20 мая в активе полезных километров (темп быстрее 4:00) ничего нет....

Существуют универсальные планы подготовки к полумарафону и марафону, но лучше учитывать индивидуальные параметры бегуна. Существуют общие рекомендации, которые ответят на вопрос «Как пробежать полумарафон?»: При подготовке к пробегу на дистанцию 21,1 км важны не только скорость и выносливость, но и контроль над собой и своими эмоциями. Не торопитесь, будьте терпеливы и настойчивы, тогда результаты не заставит себя долго ждать. Ставьте свои личные рекорды и не прыгайте выше головы. 1 НЕДЕЛЯ. ПН - отдых ВТ - 5 км СР - отдых ЧТ - 5 км ПТ - отдых СБ - 5 км ВС - 8 км...