Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании, но вопрос «сколько именно грамм пить» до сих пор вызывает споры. Одни советуют начинать с ударной фазы загрузки, другие считают, что достаточно просто принимать небольшую дозу каждый день. Разберёмся, что говорят актуальные научные позиции по этому вопросу. Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) указывает, что после насыщения мышц креатином для поддержания повышенного уровня достаточно 3–5 г в сутки. Эта доза остаётся ориентиром независимо от того, тренируется человек на силу, массу или выносливость. Часть специалистов...

Только наука и ничего личного. Результаты приема креатина могут зависеть от нескольких факторов. Следите за тем, как мы углубляемся в эту тему в сегодняшней статье. Как и большинству других добавок, креатину нужно время, чтобы показать результаты. Результаты приема креатина будут зависеть от ваших пищевых привычек, обмена веществ, массы тела, графика приема добавок и интенсивности тренировок. Таким образом, вам придется учитывать эти факторы, чтобы узнать, через какое время вы начнете видеть результаты, вызванные креатином...