✅Минимальное пробегаемое расстояние за одну тренировку – 14 км; ✅ 80% кроссов выполнять на пульсе 140-144 удара и темпом 4.40-5 минут; ✅ В выходной день выполнять длительные тренировки от 20 до 33 км; ✅ Отдых между тренировками не более трех дней, иначе Вы не будете прогрессировать; ✅ Бегайте в любую погоду, это закалит Ваш характер; ✅ Один раз в неделю вторая половина вашей тренировки должна быть с пульсом более 155 ударов; ✅ За две недели до старта заканчиваются длительные тренировки; ✅ За 10 дней...

Пробежать марафон (42,2 км) — это серьезное испытание, но с правильной подготовкой оно становится достижимой целью даже для начинающих бегунов. В этой статье мы разберем, как подготовиться к первому марафону, избежать распространенных ошибок и успешно дойти до финиша. Перед тем как начать подготовку, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Если у вас есть хронические заболевания (особенно связанные с сердцем, суставами или дыхательной системой), проконсультируйтесь с врачом. Базовый...