Эта дилемма не только для новичков, но и для опытных бегунов. Ежегодно в России проходят сотни забегов на дистанции от 5 до 100 км. Чем они отличаются и собственно, на что нужно ориентироваться бегуну при выборе дистанции? Беговой опыт Как давно вы стали бегать? Не стоит замахиваться на марафон или многодневный трейловый забег, если сегодня ваша первая тренировка, а бежать придется через месяц или два. Не верьте программам подготовки к большим дистанциям за короткий промежуток времени. В лучшем случае вы дойдете до финиша, в худшем — получите травму и перегрузите сердце...

Часть 1. Общая концепция разминки бегуна. Она состоит из трёх частей: 1. Разминочный бег. Начинается с самой низкой интенсивности и проходит в 1 пульсовой зоне. Цель — помочь раскрыться сосудам работающих мышц, в первую очередь капиллярного русла. Во время бега увеличивается легочная вентиляция за счёт углубления и учащения дыхания. В зависимости от вида легкой атлетики продолжительность разминочного бега варьируется от 800-1200 метров у спринтеров, что составляет два-три стандартный круга по стадиону, а для стайеров и марафонцев до 3-5 км...