Перевод: Евгений Лепехин Есть поговорка, что мышцы растут за обеденным столом, а не в тренажерном зале. На самом деле для ваших мускулов важно как то, так и другое, на зачастую многие атлеты усердно тренируясь в залах, забывают о важности правильного питания. Правда в том, что ваш даже самый безупречный тренировочный режим потерпит неудачу, если вы не будете правильно питаться. Грамотная диета дает не только энергию для подпитки организма в течение дня, но, что не менее важно, поможет вашему телу качественно и в скорейшие сроки восстановиться после тренировки...

После тяжёлой тренировки мышцы не растут мгновенно — им нужно время и правильные условия для восстановления. Именно в этот период организм укрепляет мышечные волокна, синтезирует новые белки и готовится к следующей нагрузке. Игнорирование восстановления ведёт к усталости, застою и даже травмам. Вот несколько проверенных способов ускорить этот процесс. 😴 1. Сон — лучший анаболик Полноценный сон 7–9 часов в сутки — главный фактор восстановления. Во сне повышается уровень гормона роста и тестостерона, что напрямую влияет на рост мышц...