Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов. Сегодня рассмотрим этот процесс, а также вопрос питания во время него опираясь на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и других. Мне очень импонирует его подход, основанный на: Я сам использую его рекомендации и протоколы и убедился, что они реально работают. Обратите внимание,...

В общем и целом, замечу, что основные принципы, которых я придерживалась, могут быть справедливы для практически любого человека практически в любой ситуации: рацион базируется на натуральных, цельных продуктах с преобладанием свежих овощей, рыбы и морепродуктов, яиц, орехов и семечек, небольшого количества сезонных фруктов и ягод и полностью исключая любые углеводы глубокой фабричной переработки. Поэтому, в этом отношении нельзя сказать, будто бы мое питание как-то принципиально переменилось по...