Люди, серьёзно относящиеся к спорту, тренируются по полтора часа в день. Для интенсивных движений нужно большое количество энергии. Эксперты разрабатывают специальное спортивное питание. Лёгкая атлетика требует строгого соблюдения баланса в потреблении белковой пищи, гликогена и жиров. Пять руководящих принципов помогут спортсмену составить правильное меню. Совет 1. Усилить углеводы. Углеводы – главное «топливо» организма атлета. Человек получает из пищи глюкозу, которая остается в мышцах в виде углевода гликогена...

Для спортсменов наиболее подходящей будет диета, которая представляет собой низкое содержание жиров и высокое содержание белков. После утреннего подъема: смешать 1 стакан горячей воды с соком апельсина и лимона, когда остынет – добавить 1 столовую ложку фруктозы и выпить этот полезный напиток. На завтрак выберите то, что вам больше по вкусу: яблоко, апельсин, грейпфрут или компот, приготовленный из чернослива; вареные или жареные яйца (2 шт.); хлеб из твердых сортов пшеницы с маслом, треска, чашечка чая. На ланч (или второй завтрак) побалуйте себя смешанным фруктовым салатом, по желанию в...