💥 Самая эффективная диета артистов, спортсменов и моделей: новая версия БУЧ-питания от Дениса Семенихина 💥 У меня уже выходило несколько публикаций про белково-углеводное чередование. В конце поста оставлю ссылку на некоторые из них 📛 Я уверен, что этот формат питания является одним из самых эффективных, для ускорения процесса жиросжигания Я рассказывал, что при запредельном лишнем весе толку в ней нет (вы будете худеть и так, при здоровом дефиците калорий и по мере увеличения движения в быту), но когда у вас накопиться "стаж" борьбы с лишним весом или начнется плато, то БУЧ — лучший способ пробить застой 🚀 Более того, по мнению многих атлетов и звезд шоу-бизнеса, такая диета — это прекрасный вариант постоянного образа жизни, которая дает возможность поддерживать идеальную форму круглый год, при этом, имея возможность позволять себе "праздники живота" без вреда для талии 🍰 Также БУЧ-диету можно применять во время отпуска или долгих праздников (кои уже у всех на носу) 🌲 Сегодня напомню вам про классическую схему и расскажу о той, которую предлагает известный фитнес-блогер и евангелист здорового образа жизни Денис Семенихин 🔻 ✅ Классика жанра ➡️ Цикл длится 4 дня. В первый и второй день вы употребляете от 1 до 1,5 грамм углеводов на килограмм целевого (!!!) веса. Если вы весите 100 килограмм, а хотите в итоге 80, на 80 и считаем. В третий день увеличиваем количество углей до 4-5 грамм на килограмм веса. Следующий день — 3 грамма на килограмм веса и далее по кругу. Каждые 4 дня повторяем одно и то же. В плане белка и жира все зависит от ваших целей и текущих задач. Многие во время БУЧ снижают жиры до 0,5 граммов на килограмм веса. Золотая классика, держать, все-таки 0.7-1 грамм на килограмм веса. По белкам метим в 1-1,5, если физической активности минимум и ближе к 2, если активно тренируемся. В плане загрузочного дня (третий) мнения тоже разнятся. Кто-то держит планку по углям, а за белками и жирами в этот день "отрыва" не следит. Особо дисциплинированные считают все. В таком случае "грузиться" лучше продуктами, где практически одни углеводы. То есть булки (сдоба, а не слойки!), зефир, пастила, сушки, фрукты, макароны, все вот это. А не торты, пиццы, бургеры и картошка фри. Но все зависит от ваших целей. Хотите быстрее, делайте по строгой схеме. Но адепты уверяют, что и "мягкая" дает свои плоды. При этом превышать норму углей в дни загрузки нельзя! Иначе будет откат! ✅ Версия Дениса Семенихина (напомню, ему 51 год, а в тренировках и по форме даст фору многим 30-летним) ➡️ Тут уже любопытнее. Фитнес-гуру предлагает схему, которая проще для восприятия, требует меньше ежедневных расчетов, и, к тому же, уходит корнями в прошлое. Денис держит в течение 2-х недель планку в 1,5 грамма углеводов на килограмм (напомню, везде говорим про целевой!) веса. При этом тренировки идут активно. Потом мы поднимаем объем углеводов до 2,5-3 грамм на килограмм веса и держим так следующие 14 дней. И на этот "сытный" период тренировочный объем (!!!) снижается! В первые 2 недели топим на максимум, а теперь сбавляем обороты. Удивительно, но так жили наши предки тысячелетиями! Сначала они идут в поход, на войну, кочуют. Еды мало, движения много. Потом они где-то делают перерывы в пути. Находят пищу и отдыхают. Потом снова в путь и на "голодный паёк". Семенихин уверен, что психологически и физиологически, такая схема работает эффективнее. 💡 Что думаю я? Я бы использовал классику в активной фазе жиросжигания. А вот для поддержания формы или осознанной паузы в строгой диете выбрал бы вариант Дениса. Все-таки, как мне кажется, для тех, кому до идеальной формы еще далеко, второй вариант может существенно замедлить процесс 😢 Но выбор за вами 💪 Жду обратную связь 📩 Всем мир ✌️ 🔸 Обещанная ссылка на большую статью про БУЧ-диету. 🔸 А тут еще одна версия. 🔸 Тут самое ценное — меню. 🔻🔻🔻 В финале хочу напомнить вам про свои проекты ⬇️ ✳️ Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me ✳️ А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!