Избавиться от болей в спине, сделать тело гибким и зарядиться энергией поможет растяжка. Упражнения на растягивание мышц полезны для всех: они дарят легкость движений и улучшают фигуру. Существует мнение, что стретчинг или система упражнений для повышения эластичности мышц необходимы только спортсменам. Однако растяжка нужна каждому человеку вне зависимости от его возраста, пола и уровня физической подготовки. Она незаменима при малоподвижном образе жизни, сидячей работе. А спортсменам комплексы на растягивание мышц помогают быстрее восстановиться после тренировки и прийти в форму...

Вопрос о растяжке во время силовой тренировки остаётся актуальным: одни уверены, что она полезна, другие избегают её полностью. Давайте разберёмся, что показывают исследования. 📉 В исследовании 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37621382/ участники одной группы выполняли растяжку между подходами, а другая — нет. В результате, у группы с растяжкой прирост мышечной массы оказался выше. Однако важно уточнение: растягивали антагонисты, а не те мышцы, которые непосредственно тренировались. Например, если в упражнении нагружаются квадрицепсы (передняя поверхность бедра), между подходами растягивали бицепсы бедра (заднюю часть бедра)...