За предыдущие дни мы подробно разобрали анатомию плоского живота после 30 лет. Вы уже знаете, что упрямый валик ниже пупка часто держится не из-за лени, а из-за зажатой диафрагмы, «спящей» поперечной мышцы и перекоса таза. Сегодня мы перейдем к практике. Забудьте про классические подъемы корпуса из положения лежа и многоминутные планки, от которых у вас сводит шею и ноет поясница. Давайте разберем 3 биомеханических движения из арсенала умного фитнеса, которые включают глубокий мышечный корсет в...

Каждый понедельник тысячи женщин после 30 лет начинают ожесточенную борьбу с так называемым «жировым фартуком» или мягким валиком в самом низу живота. Они урезают углеводы, часами шагают на степпере или беговой дорожке, но объемы стоят на месте. Кожа остается дряблой, а низ живота — пастозным и мягким, как губка. В «умном» фитнесе мы знаем: в 70% случаев этот упрямый объем внизу талии — вовсе не подкожный жир. Это межклеточный отек и застой лимфы. Давайте разберем, почему наше тело после 30 лет начинает «прятать» воду в области живота и почему стандартное кардио здесь абсолютно бессильно...