912 читали · 5 месяцев назад
Циклические виды спорта и как они влияют на психику
Я уже много лет занимаюсь циклическими видами спорта, поэтому расскажу про них с точки зрения психологии. Циклические виды спорта, такие как велосипед, бег, плавание по особенному развивают аэробные возможности организма (использование кислорода для производства энергии во время физ. активности). Это полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы и организма в целом, что особенно важно после зимнего периода. Дополнительный «психологический» бонус таких видов спорта - они также оказывают положительное воздействие на психическое состояние человека...
1 год назад
Периодизация в спорте. Еще относительно недавно считалось, особенно в циклических видах спорта, что чем больший объем работы выполняет спортсмен, тем лучше. Но физиологию не обманешь, постоянно держать спортсмена в максимальной физической форме нельзя, иначе организм быстро устанет. В конце 1940-х годов ученые в СССР обнаружили, что могут улучшить результаты спортсменов за счет изменения степени напряжения в течение всего года, в противовес поддержанию постоянной концентрации, присущей смешанным тренировкам. Они разделили год на периоды длиной в несколько недель, причем в ходе каждого периода уровень напряжения немного изменялся. Суть периодизации не в простом разбитии тренировочного года на периоды, а в построении тренировочного процесса от общего к частному, что позволит уделить внимание индивидуальным особенностям спортсмена. Приведу в пример свой избранный вид спорта - триатлон.  Вначале сезона спортсмен, нуждающийся в усилении своих навыков езды на велосипеде, может работать с весами для того, чтобы повысить общий уровень физической формы. По ходу сезона и по мере приближения первой важной гонки этот спортсмен должен проводить больше времени, катаясь по горам и имитируя напряжение, присущее гонке. В этот период ему следует меньше времени уделять работе с тяжестями. На следующем этапе внимание смещается на развитие других физических качеств, при этом необходимо поддерживать уже набранный уровень физической подготовки. Виды периодизации Существует три основных вида периодизации: линейная, волнообразная и обратная. 1. Линейная периодизация Самая распространенная и часто используемая особенно в циклических видах спорта. Подготовительный и базовый периоды, направлены в первую очередь на объеме тренировок и делая продолжительные и частые упражнения с низкой интенсивностью. Эти периоды позволяют развить аэробную выносливость. Период строительства, в котором тренировки становятся чуть менее редкими но более продолжительными и интенсивными. Период строительства направлен на развитие анаэробной выносливости. Пиковый и гоночный период направлены на то, чтобы подвести спортсмена к пиковой физической форме, для выступления на соревнованиях Переходный период период снижения нагрузки после основных стартов 2. Обратная линейная периодизация Высокая интенсивность в ходе Базового периода, а объем достигает своей высшей точки в период Строительства. Эта модель лучше всего работает в отношении триатлетов, занимающихся гонками на длинные дистанции. Высокая интенсивность и низкий объем занятий в начале сезона приводят к резкому росту аэробной способности (МПК), а проводимые в следующие периоды упражнения с низкой интенсивностью и большей продолжительностью помогают развить аэробную выносливость. 3. Волновая периодизация Суть волновой периодизации заключается в том, что нагрузки сначала растут, затем снижаются, затем снова растут. Так например, спортсмен может совмещать большой объем плавания с интенсивной ездой на велосипеде, затем наоборот, большой объем езды на велосипеде, совмещать с интенсивным плаванием. Но стоит отметить, что такой метод периодизации доказал свою эффективность в ациклических видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др. В циклических видах спорта исследований этого метода периодизации еще не проводилось. Подводя итог, стоит отметить, что линейная периодизация является самой простой, понятной и изученной, другие виды периодизации не имеют такой большой доказательной базы. Каждый план тренировки уникален, в процессе тренировок корректируется подстраивается под спортсмена. Правильно составить план - это уже не просто наука, но и искусство тренера. Спасибо за внимание! @sovsport @sport-express.ru @Тренерский Совет @nelegkaya @u_atletizm @Атлетизм. Наследие @Лёгкая Атлетика @Тяжелая атлетика @Атлетизм для всех @Всемирная Легкая Атлетика @Тяжелая атлетика @begvreden @runforhealth @Бегаем за 40 @СуперЛига Триатлона @Записки триатлонистов @ТриCпорт - Все о Триатлоне @ПЛАВАНИЕ @Плавание - это просто! @Беспечный трейлраннинг @Беговой блог | Трейлраннинг @Дневник трейлраннера. @ofp @Физическая Культура