Привет! Это Денис из CROSSMAX Многие бегуны боятся ПАНО как огня или, наоборот, пытаются найти его в цифрах пульсометра, которые часто врут. На самом деле, понимание своего порога — это ваш легальный чит-код к быстрым секундам. Что такое ПАНО на языке мышц❓ Если официально: ПАНО — это порог анаэробного обмена (или лактатный порог), то есть это та точка, после которой ваш организм перестает справляться с «мусором». Представьте: вы бежите, мышцы работают и выделяют молочную кислоту (лактат). Пока темп спокойный, тело успевает её перерабатывать...

Все наверняка слышали про такое понятие, как пульсовые зоны. Считается, например, что в среднем, для развития выносливости нужно бегать на пульсе до 140 ударов. До 115 – разминаться, до 170 – выполнять интервалы, и т...