Вы едите достаточно белка? Если вы тренируетесь, худеете или просто хотите чувствовать себя бодро — скорее всего, нет. Разбираем, почему белок — король нутрициологии, и как набрать свою норму самыми простыми, дешёвыми и доступными продуктами. Без изолятов за 5000 рублей и сыроедческих стейков. Белок (протеин) — это не просто «для мышц». Это строительный материал для: Сколько нужно? Пример: девушка 70 кг на диете должна съедать около 120-140 г белка в день. Проблема в том, что из обычной еды большинство людей набирают едва 50-70 грамм...

Не добираешь белок? 👉 это одна из главных причин, почему: Разберём, чем легко добрать белок без стресса 👇 Для похудения: 👉 1.2–1.6 г на 1 кг веса Пример: вес 70 кг → 85–110 г белка в день Самый очевидный способ. 👉 100–200 г таких продуктов уже сильно закрывают норму Быстро и удобно. 👉 плюс: легко добавить в рацион 👉 минус: следи за калориями Если не добираешь едой: 👉 протеин = быстрое решение 👉 идеально, если: Чтобы...