Очень часто, собираясь на пробежку, особенно после рабочего дня, у некоторых просыпается легкое чувство голода. Давайте разберемся, какую пищу лучше употреблять перед пробежкой, а от какой и вовсе стоит отказаться. Следует отметить, что единого рецепта для всех нет. Определяемся со временем приема пищи Чтобы избежать тяжести в желудке и других неприятных ощущений, cначала нужно понять, за сколько времени до начала пробежки можно поесть. Интенсивность переваривания пищи у всех разная: кому-то достаточно 30-60 минут, другим приходится ждать по 2–3 часа, прежде чем сделать первый шаг за дверь...

Редакция Food.ru выяснила, что есть до пробежки, во время и после нее, а также с помощью каких продуктов восстанавливать силы. Что есть за 2-3 часа до тренировки Главное, что нужно понять и запомнить: для пробежки нужна энергия, а ее организм получает из углеводов. Они в свою очередь, бывают простыми или сложными: первые усваиваются быстро и гарантируют краткосрочный, но мощный заряд, вторые всасываются постепенно, тем самым обеспечивая длительную подачу «топлива». Если вы запланировали завтрак, обед или ужин примерно за 2-3 часа до тренировки, обязательно включите в меню медленные углеводы...