Перед началом тренировки или игры в волейбол очень важно провести правильную разминку, чтобы избежать травм и улучшить свою игровую форму. Разминку можно разделить на 3 этапа: беговые упражнения, динамическая растяжка с включенными упражнениями для мобильности суставов и разминка в парах с волейбольным мячом. На первом этапе необходимо провести беговые упражнения, чтобы повысить температуру мышечных волокон и увеличить пульс. Хорошо подходят простые упражнения, такие как бег и прыжки на месте, несколько...

Если хотите получить максимум пользы от тренировки по волейболу, важно подготовиться правильно❗️ Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание: 🍜 Не ешьте плотно перед занятием.   Приём пищи лучше завершить за 1,5–2 часа до тренировки. Избегайте тяжёлой еды. Если до занятия мало времени и хочется перекусить, выбирайте легкие продукты: банан 🍌, яблоко 🍎 или йогурт . Но не переусердствуйте с быстрыми углеводами. 🍷 Избегайте алкоголя.   Алкоголь ухудшает координацию и реакцию, что увеличивает риск травм и снижает эффективность тренировки...