Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...

Чтобы построить мышцы, нужны правильные тренировки и питание с акцентом на профицит калорий в вашем рационе. Профицит калорий — это избыток энергии и пластических материалов. Энергию мы можем получить из самых дешевых продуктов, богатых углеводами и жирами. Это, например, картошка и сало — высококалорийные и дешевые продукты, которые как раз подойдут. Вот только подойдут не каждому. Если у вас есть склонность к росту жировых отложений, а такая склонность есть у 80% современных людей, причем разного возраста, то вариант картофельно-жировой диеты придется поставить в жесткие рамки...