Жим лежа – базовое упражнение для развития силы груди и рук. Это обязательный элемент любой программы на силу и массу. Именно в этом упражнении атлет работает с действительно большими весами, как и в приседе, становой тяге. Почему жим – базовое упражнение Базовым считается такое упражнение, которое затрагивает почти все мышечные группы нашего тела. Например, приседания со штангой нагружают не только ноги, но и спину, плечи и немного руки. Давайте разберем подробнее, какие мышцы заставляет работать жим лежа...

Программа по увеличению в жиме лежа. Мой опыт. Добрый день! Хочу поделится своим опытом от одной простой, но по моему мнению эффективной программы по увеличению силовых показателей в жиме лежа. Хочу оговориться, жать нужно 2 раза в неделю! Допустим среда и суббота. Суть программы довольно проста. К примеру Ваш жим лежа на сегодня составляет 100 кг. на 5 раз. этот вес мы берем за 100%. Теперь пример расчета весов для дальнейшей работы: Тренировка №1: 60 % - 5 раз 1 подход - 60 кг. 70% - 5 раз 1 подход - 70 кг. 80% - 5 раз 1 подход - 80 кг. 90% - 5 раз 1 подход - 90 кг. 100% - 5 раз 1 подход -100 кг...