Как правильно дышать. Дыхательное упражнение, которое улучшает здоровье и продлевает молодость. Дыхание – вот тот ключик, который открывает дверь под названием «здоровье и долголетие». Кислород, поступающий при дыхании, обогащает кровь, которая разносит его по всему телу. Он питает мозг и улучшает наши умственные способности. Поступая к внутренним органам, тканям и мышцам, повышает их физические и защитные свойства. Научиться выполнять дыхательные упражнения может каждый – это не сложно. Достаточно 15-20 минут в день. На видео показано базовое упражнение из практики йоги. Оно очень полезно и используется во многих оздоровительных техниках. Снимает стресс, успокаивает и гармонизирует энергию человека. Только одно это упражнение, выполняемое регулярно, способно многое изменить в жизни человека. Несколько советов начинающим: 1. Все дыхательные упражнения делаются на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. 2. Не выполняйте упражнения на полный желудок. 3. Не играет большой роли, как сидеть (в начале специальные позы сложны). Главное, чтобы спина и шея были вертикально прямыми. 3. Дышать естественно, без напряжения и задержек дыхания. 4. Дыхательные упражнения оказывают на человека сильный терапевтический эффект, поэтому при появлении любых неприятных ощущениях следует остановиться. 5. Лучшее время для гимнастики – ранее утро. Видео взято из курса «Йога, как терапия», режиссер Sunanda Bhat. Фонд исследования йоги имени Свами Вивекананда в г. Бангалор.

Как правильно дышать в повседневной жизни 🌬️ Друзья, дыхание — это наш главный инструмент для поддержания здоровья, энергии и спокойствия. Но часто мы дышим неправильно, не замечая этого. Вот несколько советов, как сделать своё дыхание осознанным и полезным: 1️⃣ Дышите через нос Носовое дыхание фильтрует воздух, согревает его и увлажняет. Оно защищает организм от микробов и делает дыхание более глубоким и эффективным. 2️⃣ Дышите медленно и глубоко Быстрое, поверхностное дыхание вызывает стресс. Практикуйте глубокие вдохи, чтобы диафрагма работала активно. Это улучшит кровообращение и успокоит нервную систему. 3️⃣ Старайтесь удлинить выдох Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться. Попробуйте схему 4-6: вдох на 4 счёта, выдох на 6. 4️⃣ Наблюдайте за дыханием Несколько раз в день останавливайтесь на минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это момент осознанности. 5️⃣ Добавьте паузы Маленькие задержки после вдоха и выдоха помогают удерживать состояние спокойствия и сосредоточенности. 6️⃣ Дышите животом Диафрагмальное дыхание включает нижнюю часть лёгких и насыщает организм кислородом эффективнее, чем грудное дыхание. ✨ Практика на каждый день: Утром: Сделайте 10 глубоких вдохов с акцентом на длинный выдох. Днём: Если чувствуете стресс, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на выдохе. Вечером: Перед сном подышите по схеме 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Дышите осознанно и будьте в гармонии с собой 🌿🧘‍♂️ Поделитесь в комментариях, если попробовали!