Глава № 10 Расширенная инструкция по бегу трусцой строго на методе академика Бутейко. Детальная инструкция по бегу трусцой с применением метода ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания). Составлена автором трилогии "Открытие доктора Бутейко", старшим методистомревизором Сергеем Георгиевичем Алтуховым на основе рекомендаций Константина Павловича Бутейко. 1) Раздел первый. Необходимость данного вида тренировки. Данный вид тренировки возможен лишь тогда, когда больной уже овладел основным курсом метода ВЛГД. Прошел соответствующее обучение у методиста. Только такой человек будет в состоянии правильно понимать, что значит бежать трусцой на методе Бутейко...

Пока темп спокойный, о дыхании никто не думает. Оно подстраивается само, и кажется, что так будет всегда. Другое дело, когда вы ускоряетесь: в какой-то момент воздуха перестаёт хватать, плечи поднимаются, а вместо ровного ритма появляется частое поверхностное дыхание. Схема ниже не про то, чтобы дышать «правильно» и терпеть. Она про то, чтобы связать вдох и выдох с шагом и получить ровный ритм на всю пробежку. Дальше разберём, откуда берётся эта связь и сколько шагов отводить на вдох. Бег это ритмичное движение, и дыхание встраивается в него...