Программа тренировок для турника (10×10×10×10) Данная программа направлена на развитие как мышечной массы спины и рук, так и на увеличение подтягиваний. 1. Подтягиваемся 10 раз. 2. После чего задерживаемся в верхнем положении 10 секунд. 3. Задерживаемся в среднем положении 10 секунд. 4. И после опускаемся в нижнее положение и пытаемся продержаться ещё 10 секунд. Повторяем весь этот круг ещё 4 раза. В общем 5 подходов. Не обязательно подтягиваться 10 раз, установите такую цифру, которая будет удобна для вас. Если кто-то попробует, очень интересно ваше мнение, пишите его в комментариях.