Даже при умеренной физической подготовке после недолгой (до 5-10 км) пробежки ноги болеть не должны. Если вы ощущаете непереносимый дискомфорт после легкого получасового бега, тому есть несколько причин: • неправильная постановка ступней: на фото я обвела область, на которую следует приземляться при беге. Многие по привычке ставят стопу на пятку, как при ходьбе. Это понятно, но неправильно. Проверить, какую область стопы при беге задействуете вы, очень просто - найдите способ оставлять следы на асфальте, песке, грунте или свежем бетоне, пробегитесь, а потом посмотрите как выглядят отпечатки...

После длительной ходьбы боль в ногах – распространенное явление. Важно правильно ухаживать за ногами, чтобы облегчить боль, предотвратить осложнения и быстрее восстановиться. Вот что можно сделать: 1. Немедленные меры (сразу после ходьбы): Отдых: Самое главное – дать ногам отдохнуть. Присядьте или лягте, подняв ноги выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отек и улучшить кровообращение. Обувь: Снимите обувь и носки. Дайте ногам подышать. Если обувь тесная, она могла усугубить проблему. Массаж: Сделайте легкий массаж стоп и голеней...