Ты решил заняться боксом или ММА. Не ради пояса чемпиона, не ради карьеры в профи. Просто чтобы сбросить лишнее, научиться держать удар, выплеснуть стресс после работы. Это отличное решение. Но перед первым занятием в голове крутятся вопросы: а вдруг сломаю руку? А если получат по голове? А спарринги — это не опасно? Давай честно: травмы в единоборствах бывают. Но в любительском зале, где никто не бьёт в полную силу и тренер следит за процессом, риски минимальны. Главное — знать, что может пойти не так, и как этого избежать...

Любой, кто тренируется всерьез — от продвинутого любителя до профессионала, знает это чувство: тяжесть в мышцах сразу после нагрузки, а наутро они болят и кажутся деревянными. Почему организм так бунтует, как правильно подготовить мышцы к тренировке и ускорить восстановление после? Разбираемся. Откуда берется боль и жжение Здесь работают два главных механизма: 1. Молочная кислота. Она дает то самое жжение в мышцах и мгновенную усталость, но быстро выводится — через час-два после тренировки. 2. Микроповреждения мышечных волокон...