Что нужно Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние. Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут. Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного...

Когда я всерьёз задумался над своим здоровьем и спортом мне было 14 лет, одноклассницы смеялись надомной из-за моего излишнего веса. Для меня это была большая мотивация . Я с ними поспорил что после летних каникул я приду стройный и подтянутый. В ответ я услышал только насмешку. Мой вес состоял 80кг. Мои тренировки проходили в основном дома, делал каждое утро отжимание, сначало 20раз потом постепенно увеличивал окончательно я стал отжиматься 150раз за подход. Качал пресс 40раз по 3 подхода, это была утренняя разминка перед тяжёлым днём усиленной работы...