Что нужно Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели. Сколько заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние. Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут. Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного...

Вы получили участок от ДГИ Москвы под сервис, но все вокруг говорят, что согласование займёт годы? История владельца, который открыл СТО за 4 месяца, не вступая в диалог с чиновниками. Раскладываем по полочкам, как это сделать — от схемы на генплане до разрешения. Представьте: у вас есть земельный участок от Департамента городского имущества (ДГИ) Москвы для размещения сервиса. Вы готовы инвестировать в постройку современной станции технического обслуживания — некапитального модульного здания. Но...