8 месяцев назад
ПРАВИЛА БОКСА
Бокс — контактный вид спорта, которым занимаются на любительском и профессиональном уровне. Первый на высоком уровне можно увидеть на ряде спортивных международных и государственных турнирах, а профи выходят на ринг для заработка  денег. Чтобы попасть в разряд профи, необходимо иметь хорошую статистику побед, трофеи любительских турниров. Основные правила бокса для обоих одинаковые, но есть некоторые различия. ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ БОКС Любительский бокс, правила которого устанавливаются Международной боксерской...
11 месяцев назад
🔥Тренировки по боксу для людей в возрасте 40 лет и старше помогут улучшить физическую форму, выносливость, координацию движений, а также развить навыки самозащиты. Однако важно учитывать особенности тренировок для людей этой возрастной категории. Перед началом тренировок по боксу необходимо получить разрешение от врача и проходить регулярные медицинские осмотры, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердцем. Цель тренировок для людей 40 лет и старше должна быть не только улучшение физической формы и навыков в боксе, но и предотвращение возможных травм. Поэтому обратите внимание на следующие аспекты: 1. Разминка: перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку для разогрева мышц и суставов. Занимайтесь легкой кардиотренировкой, выполняйте растяжку и мобильность. 2. Техника и удары: посвящайте больше времени тренировке техники, чтобы научиться правильно выполнять удары и защищаться. Работайте над точностью, силой и скоростью ударов. 3. Кардиотренировки: тренируйтесь для улучшения выносливости и кардио здоровья. Включайте в тренировки бег, прыжки на скакалке или циркулярные тренировки с использованием ударных мешков и пневматических мешков. 4. Силовые тренировки: необходимо тренироваться для развития силы, особенно кора и мышц верхней части тела. Используйте гантели, кettelbell или собственный вес тела для выполнения упражнений на пресс, отжимания, подтягивания и другие упражнения. 5. Питание и отдых: уделите внимание своему питанию, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для восстановления и роста мышц. Также не забывайте о плановом отдыхе между тренировками, чтобы тело могло восстановиться. Важно помнить, что тренировки по боксу для людей старше 40 лет должны проводиться под присмотром тренера или инструктора с опытом работы с взрослыми и возможностями адаптации упражнений под индивидуальные возможности.