Официальные рекомендации говорят, что лучше качаться с тяжелыми весами, но все чаще мы получаем данные, что при работе до утомления подойдут и условно легкие. Попалась интересная работа по этой теме. Идея исследования - сравнить влияние силовой тренировки с низкой и высокой интенсивностью на силу, массу и выносливость мышц у тренированных людей; Испытуемые: 18 испытуемых на 8 недель разделили на 2 группы: силовая тренировка с тяжелыми весами в диапазоне «8-12 повторений» и лёгкими весами в диапазоне...

На первый взгляд груша кажется идеальным инструментом: удары, движение, кардио, разрядка после стресса — все это создает ощущение мощной и полезной нагрузки. Но вопрос в том, действительно ли такая активность работает на рост мышц или же больше развивает выносливость, скорость и координацию. Здесь важно понимать разницу между нагрузкой, которая делает тебя более функциональным, и той, что реально стимулирует гипертрофию. Груша включается в тренировочный процесс по-своему и не всегда дает ожидаемый результат, если твоя цель — масса...