Тренировочная программа Кости Цзю ТРЕНИРОВКА НА РАЗВИТИЕ БОКСЕРСКИХ НАВЫКОВ РАЗМИНКА ОТЖИМАНИЯ 50 раз на кулаках СКАКАЛКА 20 минут ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 10 минут БОЙ С ТЕНЬЮ 3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) СПАРРИНГ 6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) (Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.) РАБОТА НА ЛАПАХ отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд) БОЙ С ТЕНЬЮ один 3-минутный раунд в медленном...

Бокс — это не просто спорт, а настоящее искусство, способное преобразить вашу физическую активность. Разнообразие тренировок делает его доступным для всех. В этом посте разберем программы для разных уровней подготовки и расскажем о роли спортивного фотографа в Москве. Для новичков идеально подойдут тренировки, направленные на базовые техники и общую физическую подготовку. Здесь важны работа на лапах и тени. Это помогает освоить правильные движения и обрести уверенность. Опытный тренер — ключ к успеху, он не только избежит ошибок, но и научит тонкостям бокса...