Как Я увеличил подтягивания | Спорт после 40 Всю жизнь максимум в подтягиваниях был потолок 15 раз и то не чистых и часто откатывал до 10. 1. 10 занятий, тренировался вторник, четверг, суббота. 2. Первый подход на максимум подтягивания и сразу шел на брусья на максимум. 3. Второй подход делал подтягивания на максимум с гирей 16 кг и сразу подход с гирей на брусьях на максимум. 4. Третий подход аналогично второму. 5. Четвертый подход бывало делал, ,бывало нет, все зависело от состояния после работы. 6. Так же иногда вместо гири 16 кг делал с гирей 8 кг, тоже на максимум, всё зависело от состояния после работы) 7...

Привет, друзья. Сегодня очередной мой перевод с моего канала GFI от Криса Хериа, где мы поговорим о 10 самых эффективных видов подтягиваний на турнике, которые вам 100% понадобятся. Давайте начинать! Далее прямая речь Итак, во-первых, стоит напомнить, что подтягивания – это основа основ всех тяговых упражнений, в которых задействуются спина и бицепсы. Выполняя подтягивания в различных стилях и вариациях, с разными хватами, вы определяете, какая часть вашей спины и бицепсов будет задействована в большей или меньшей степени...