Анаэробная тренировка проходят при высокой интенсивности в коротком отрезке времени (30-40 секунд) и с небольшим периодом отдыха. Пульс находится в диапазоне 80-90% от максимальной ЧСС. При такой нагрузке вырабатывается большое количество молочной кислоты, которая в свою очередь распадается на лактат и ионы водорода. Анаэробные упражнения рассчитаны на увеличение мышечной массы, развитие силы, скоростных и скоростно-силовых способностей. Пример занятий – пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, бодибилдинг, спринтерский бег, единоборства...
Бокс — это не только бой в ринге. За ним стоят упорные тренировки с большим количеством различных упражнений — от отработки ударов до прыжков со скакалкой. Многие из этих движений можно включить в свою кардиотренировку для развития выносливости. При этом необязательно сразу выходить на ринг — для начала даже короткая трехраундовая тренировка на боксерском мешке покажется вам интенсивной. В материале рассказываем о том, какие боксерские упражнения эффективны для кардио — и о том, чем еще полезен бокс...