Существуют данные, что у тренированных людей после силовой тренировки ускоренный синтез белка в мышцах длится меньшее время в сравнении с новичками (около 24 часов). Отсюда у специалистов рождается мысль - а не потренироваться ли нам почаще, чтобы ускорить/сдвинуть с "плато" рост мышечной массы? Данную гипотезу решили проверить экспериментально. Давайте посмотрим эту работу и вытащим для себя несколько полезных моментов. Цель исследования - изучение влияния равных по объему трехразовых и шестиразовых...

Представители циклических видов спорта перед соревнованиями часто озабочены вопросом восстановления мышечного гликогена (внутримышечный запас углеводов). Да не просто восстановлением, а его суперкомпенсацией - то есть накоплением в бОльшем объеме, чем обычно. Данный эффект положительно влияет на физическую работоспособность, особенно на длинных дистанциях. Обычно, так называемый метод углеводного насыщения представляет собой несколько дней объемных тренировок на фоне низкоуглеводной диеты, после которых следовал отдых и загрузка углеводами (>500 г/день)...