Про бицепс написано и сказано достаточно много. И это неспроста. Этой мышце чаще всего уделяют пристальное внимание как начинающие, так и опытные атлеты, так как она практически всегда находится в поле зрения не только самого атлета, но и окружающих. По ней многие судят о наличии, либо отсутствии прогресса. Мышечную массу любой мышцы строят в основном базовые (многосуставные) упражнения. То же самое касается и двуглавой мышцы плеча. Только построив более или менее приличные объёмы можно заниматься более детальной проработкой мышц...

Делюсь с вами своим опытом тренировок. Вводная информация Напомню - особенность моих тренировок это минимальная, а лучше и вообще отсутствующая нагрузка на поясницу. А так же то, что силовые тренировки чередуются с интенсивными (через неделю). Это необходимо чтобы дать организму кардинальную смену нагрузки, залить мышцы кровью, спровоцировав тем самым их мощный рост. К классическим сочетаниям тренировки групп мышц: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи мы добавляем нестандартные планы, например как эти - грудь+спина, ноги+трицепс, плечи+бицепс...