Бицепс — самая «тщеславная» мышца в зале. Её качают все: от новичка, впервые взявшего гантель, до опытного атлета, который уже давно перестал замечать прогресс. И именно поэтому вокруг бицепса так много мифов и так мало реального результата. Кто-то годами делает подъёмы на бицепс, добавляет блины, раскачивает корпус — а рука остаётся прежней. Другие тренируются реже, но их бицепс почему-то растёт. Разница не в «секретном упражнении» и не в «особой генетике». Разница в том, какие упражнения вы выбираете и как их выполняете...

Если вы хоть раз стояли перед зеркалом и думали: «А нормальный ли у меня бицепс?», вы не одиноки. Этот вопрос волнует и новичков в зале, и тех, кто тренируется годами. Но «норма» — понятие очень растяжимое: она зависит от возраста, роста, веса, процента жира и даже от того, как именно вы измеряете мышцу. Разберёмся без мифов и без давления «идеалов». Прежде чем смотреть на цифры, важно понимать, что именно мы измеряем. Есть два основных способа: Разница между этими замерами обычно составляет 3–5 см...