Большие бицепсы — это не просто объем, но и ширина, особенно заметная спереди. Генетика играет свою роль, но правильный подход к тренировкам и выбор упражнений также важны для достижения желаемого результата. Понимание анатомии бицепса поможет вам нацелиться на нужные части мышцы и развить более широкие бицепсы. Для начала немного теории. Ваш бицепс —– это не просто одна мышца. На самом деле, он состоит из двух головок: Чтобы бицепсы стали шире, нужно правильно выбирать упражнения, которые нацелены на каждую из этих головок...

Для того, чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через 2-3 недели появится заметный эффект от выполнения упражнений. Однако ключевой акцент тренинга должен делаться на умении поднимать и опускать вес именно за счет мышц бицепса — а не механическом выполнении повторов...