Белок для спортсменов: сколько вешать в граммах и как впихнуть невпихуемое Выкладываешься на тренировке, а мышцы не растут? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь восстановиться? Скорее всего, ты просто недобираешь белок. Это не «протеиновый заговор», а базовая биохимия. Разбираемся без мифов. Часть 1: Цифры. Сколько тебе нужно белка в день? Забудь про стандартные «0.8 г/кг» — это для офисного планктона. Твоя норма зависит от целей. Формула простая: · Для поддержания формы и силовых тренировок: 1...

Белок играет ключевую роль в процессе восстановления мышц после интенсивных тренировок. Для многих людей, особенно тех, кто активно занимается фитнесом, правильное потребление белка является основой успешного восстановления и роста мышечной массы. В этой статье мы разберём, как белок помогает восстановлению, сколько его нужно и какие источники наиболее эффективны. 1. Почему белок важен для восстановления? Факт: Во время тренировки ваши мышцы подвергаются микротравмам, которые необходимо восстановить, чтобы они стали сильнее и больше...